怎么才能让孩子在不牺牲睡眠和运动时间的前提下，成绩名列前茅？

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我对上初中的小孩有两个要求: 一、每天晚上必须保证有一个小时以上的自由时间。

二、晚上十点半必须上床睡觉。

如果他作业做得快，那么他的电视或者游戏的时间就多了。

最近两个学期，每天至少看一两部大片或者等时长综艺，玩乐高、玩游戏……后来游戏玩到上瘾，被抓包过晚上偷摸起来玩，就控制了游戏（有大人在家看着时可以玩），约好暑***时再放开玩。

如果一个中学生（周一到周五）每天可以自由支配的时间在一个小时以下，或者…。

怎么才能让孩子在不牺牲睡眠和运动时间的前提下，成绩名列前茅？